dzien nie

[...] dzisiaj 3 pierwsze posiłki z węglami. Rozkład aktywności w tym tygodniu: pon siłka klatka/tric wt siłka plecy/bic śr czw siłka barki pt sob siłka klatka/tric niedz. BASEN codziennie Siłka 4x choć mam rozpisaną na 3 to w takim układzie organizm zdążył się odpowiednio zregenerować. *********************************************************** [...]

ja ten trening robie od dwoch tygodni, do tej pory mialem jeden 'nadprogramowy' dzien przerwy, bo nie czulem sie na siłach pewnego razu, rzezba idzie na duzy plus, trener na silowni uwaza ze ten trening jest doskonaly, jezeli tylko daję radę.

dlaczego nikt nie zapyta go jakie ma zapotrzebowanie kaloryczne na dzień ? jak coś doradzacie to z głową !! "żreć " kolego hubercie to możesz sam.

ja rozumiem ja to też mam podzielone tyle ze 100g na raz nie zjem wlasnie ja mam taki problem ze mi opornie jedzenie wchodzi szczegolnie z rana 200g max na caly dzien musze wrescie reduckje zrobic ale to chyba w next hoolidays endo jest i ciezko bedzie cos czuje .

[...] plan na trening szybkosciowo-wytrzymalosciowy w dni poniedzialek,sroda,piatek,sobota i prosze o danie przykladowych cwiczen poprawiajacych szybkosc i wytrzymalosc moj dzien wyglada tak pon 8.00 szkola-15.00 15.00-obiad-15.30 15.45 nauka 17.15 17.30 (wolne i tu chcialbym abyscie podali mi jakies cwiczenia na szybkosc i wytrz, chcialbym [...]

apokalipsa może i nie, tylko bardziej mi się widzi opcja zrobienia 5-6 serii szrugsów po nogach czy klatce+biceps niż po ciężkich wiosłowaniach, podciąganiach, MC. a jak zrobię kaptury w pon, przy barkach to we wtorek ciężej mi się bedzię robiło plecy, gdzie też czworoboczny pracuje. jak zrobie w inny dzień m. czworoboczny będzie bardziej [...]

ale popatrzcie na to ze on co tydzien wzuca foty a wy co ty dzien go motywujecie, ze zdazy, zre jest dobrze, ze da rade... a on ze 50% i tak nie bedzie tak wygladalo... czyli tak jakby powiekdzial zajmijcie sie lepiej szachami a silke kzostawcie dla mnie i takich jak ja... wy go wszyscu probojecie podbodowac a on ma was gleboko w d**** [...]

rev ja nawet 4 nie zjem a teraz bany na 1 dzien po koleji

[...] przedtreningowego o Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal. oraz czy mozna jesc w nocy gdy dzien odsypiam. TAK Jesli chodzi o kase to moge wydac 200-250 zl co miesiac - zainwestuj w kwasy tłuszczowe omega 3 + multiwitaminy + ew. odżywka białkowa Zmieniony przez - [...]

dzień ćwiczę drugi przerwa i tak na przemian 3 tygodnie cykl a później przerwa tydzień i tak w kolko .... i zawsze przed ćwiczeniem rozgrzewka i rozciągam mięśnie i po ćwiczeniu już mniej dokładnie ale tez rozciągam . W przerwach miedzy ćwiczenia od czasu do czasu rozciągnę. Nie żebym ciągle rozciągał ..ale rozgrzewkę i rozciąganie przedłożyłem [...]

mozesz reszte ciala upchać w 1 dzień, albo nogi robic po treningu rąk (w drodze wyjatki jak and 1 player przy klacie). Ale pamietaj że to wszystko pogorszy nieznacznie efekty ;) Czyli mój rozkład dnia wyglądał by następująco : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi,barki,Klata i plecy poniedziałek -Triceps HSS-100 / [...]

[...] i jest to naprawde meczace. Jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co sie ma:) Teraz lece np. E2+inny trening na lapy tez 3 dniowy, wiec wale ostro bo 2 spece na raz jade;) juz 2 tyg. -> efekty? są widoczne:), ale napewno jakbym robil oddzielnie i w 5 dniach by byly lepsze p.s. Puma, e2 swietny trening na barki, szczegolnie dzien szerokosci

Cześć Alexxa, super,że już jesteś!!! jakiś czas temu, nie pamiętam w jaki dzień słyszałam w radio, że na tych Waszych targach biżuterii jakieś zamieszanie było, że podobno jakiś gościu ukradł sporo wartościowej biżuterii i uciekł, masz jakieś dokładniejsze wieści?, jak to usłyszałam to od razu mi się przypomniałaś Zmieniony przez - Zyrafka198 w [...]

Trenuj jeden dzień A .. następny trening B... i potem znowu A Taki trening w zupełności Ci wystarczy, jest oparty na ciężkich ćwiczeniach złożonych i nie ma potrzeby wprowadzać dodatkowe ćwiczniea izolowane na tym etapie. Potrenuj tak ok 6-8 tyg. Potem zwiększymy intensywość.. omega 3 w każdym ze sklepów z suplami, możesz też kupić w aptece

ale przyznam ze od warena był o 2 klasy wyżej ale nie wiem czemu taki wynik jest jaki jest heh ktoś postanowił zrobić dzień dziękczynienia chyba

nieproporcjonalny?? ludzie kupcie sobie okulary ;-/ Branch był 2gi a ma najgorszą genetykę z całej 6stki albo i 10tki. Po porostu to nie był dzień Phila a myślę, że za kilka lat to on będzie rozdawał karty, Flex też miał wąskie barki a dla wielu był ideałem...

Wczoraj znów nie dało rady ćwiczyć, dziś zrobiłem zaległy trening nóg i barków Wtorek, 29.09.2009r. Nogi+Bary 1. Przysiad głęboki 15x 12kg 8x 14kg 15x 14kg 8x 15kg 2. Syzyfki + wykroki 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 3. Uginanie nóg 35x 9kg 40x 9kg 30x 9kg 20x 9kg 4. Wspięcia na palce stojąc 60 38 21 25 1. Wyciskanie z klatki [...]

Eh.. Mialem dac info na drugi dzien.. daje troche pozniej.. wiezadla rzeczywiscie w lepszej formie, ale za to zaczela mnie bolec piszczel ;s Moze od kopania najlepsze jest to ze dopiero jakies 20+- godzin po treningu jak wychodzilem z lekcji myslalem ze do domu nie dojde poczekam az mnie przestanie bolec i znow pokopie troche xD

Wiesz ja po tej Azji to również odczuwam spadek powerka...co prawda ćwiczyłam tam, ale siłka na czczo to nigdy nie jest to samo co na co dzień z przedtreningowym..w główce były karuzele.. Mistrzyni skrótów

co do stresu - racja, ogólnie mam nerwice żołądka stwierdzoną, ale sądziłam że zostanie to przy żołądku a nie przejdzie na głowę. Ból/ucisk utrzymuję się 2 dzień... także jak tak dalej pójdzie to ide do lekarza jeżeli mnie odeśle to będę próbować prywatnie - jednak wiadomo to duże koszty. Dzięki wielkie:)